na masę

No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

no chodzi o naturalny,dzisiaj wieczorem ułoże diete i wżuce więc jeszcze pogadamy o tym wszystkim.teraz lece na siłke.aha i trening może być normalny tzn split jak na mase tylko ze przerwa max 1min i z 40min biegu

[...] bo muszę ja przepisać, a na razie nie mam czasu. Mam tylko pytanie jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi około 3500kcal, a jak obliczam według innych kalkulatorów to wychodzi około 2300kcal uwzględniając w tym nadwyżkę 700kcal w celu bicia na masę. Które obliczenie jest poprawne?

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

czy jeżeli do cyklu na mase w miare suchą, do kreatyny dodam LEUCYNE i bym brał to 10 gr dziennie to jest sens dokupywać jeszcze osobne BCAA? czy po aerobach brac leucyne tylko?

OK, jedziemy z koksem. A wiec jesli chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. [...]

Chce zredukować 10kg i teraz pytanie jakbyście to zrobili mając pod reką prolke i inne specyfiki apteczne polskie i potem wejść rozsądnie na mase i dodać powolutku ssa tak jak napisałem zwiększać co miecha czy czy coś czy od razu doj**ać 300 i tak lecieć pare miesięcy jak to zrobić aby było git zna się ktoś na takich przypadkach?

zdajemy sobie z tego sprawe, do redukcji daj sobie 200mg, na mase zwieksza na 300mg, nie musisz sie ceregielic az tak ze zmianami dawkowania

Jednak wybiorę to ! Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jaka [...]

Masakra ile węgli, chyba na mase!!!

Aha dodam jeszcze że ćwicząc na mase 2 lata temu ważyłem 70-73, a teraz waże 63-64...

Waldrak: na 1 cykl ci starczy 50 mg e2d ewentualnie potem troche dolozyc, mi tak na 1 cyklu poszlo okolo 5 kg na mase.. wiec w zaleznosci ile chcesz tej masy osiagnac.. a na sile to winko.. wiec walnal bym prop 1-6 e2d 50 mg win 1-6 e2d 50 mg i napewno bedziesz bardzo bardzo zadowolony

chcesz jechać cykl na mase i jesz 100 gr węgli i zero tłuszczy?jak etipoczyk na wycince.jaki był ten poprzedni cykl środki dawki długość cyklu.Poza tym za dużo środków jak na 2 cykl.

Schabowe, karkówka i jajka to mi sie najlepiej przyswaja i moge tak codziennie, dlatego tak jem. A te ilosci weglowodanow w diecie na mase sa nie ludzkie, człowiek robi sie wielki jak to roślinożerca ale to z powodu insuliny a to znowu zakłuca gospodarke hormonalna bo wysoki poziom insuliny obnizaja inne hormony anaboliczne wiec napewno zdrowe to [...]

to mam zacząć od 2 etapu ? to jest na mase ? Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 19:36:24 Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 19:45:17

Na masę jest dieta z odpowiednim bilansem kcal. ( dodatnim )

Czyli nie muszę zrzucać żadnego kilograma, tylko od razu walić na masę ? Mięśnie budowane tak na tłuszczu, czy to dobre ? Zresztą sam nie wiem, nie znam się za bardzo.

Wielkie dzięki za te wszystkie rady Nitroman ! :) Na pewno będę się do nich stosował, rozłożę sobie wszystko tak, aby mi zawsze pasowało... Przeglądałem posty z dietami na masę, podkradnę na pewno parę pomysłów. A co do CPM - wyszło mi 3249 kcal.

jesli nie zmieniasz ciężaru to nie rób piramidek powt ;] Za duzo ćwiczeń na klate, nie koniecznie musisz ćiwczyć osobno przedramię, a ze tak spytam gdzie nogi? nogi wpływają na całą sylwetke także zacznij je ćwiczyć. Skorzystaj z przydatnych linków: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]